हफ्ते में बस 150 मिनट की हल्की-हल्दी एक्सरसाइज, हेल्दी रहने का नया फॉर्मूला, रिसर्च ने किया खुलासा

हममें से कई लोग सोचते हैं कि हेल्दी रहने के लिए हर दिन जिम जाना या भारी-भरकम एक्सरसाइज़ करना ज़रूरी है। लेकिन यह सोच अब बदल रही है। हेल्थ एक्सपर्ट्स अब मानते हैं कि रोज़ाना घंटों एक्सरसाइज़ करने की बजाय कुछ आसान आदतें अपनाकर भी हम अपनी फिटनेस को बेहतर बना सकते हैं।

बॉडी को एक्टिव रखने के लिए ज़रूरी नहीं कि आप हमेशा ट्रेडमिल या डम्बल का सहारा लें। कभी-कभी सीढ़ियां चढ़ना, वॉक पर जाना या फिर छोटे-छोटे ब्रेक लेकर मूवमेंट करना भी उतना ही असरदार हो सकता है। रोज़ाना हलचल और सही खानपान का संयोजन आपकी सेहत को लंबे समय तक बनाए रख सकता है।

इस रिपोर्ट (Ref) में ये भी बताया गया है कि कैसे स्मार्ट तरीकों से, बिना किसी स्ट्रेस के आप अपने शरीर को फिट रख सकते हैं। अगर आप भी समय की कमी या वर्क प्रेशर के चलते रेगुलर एक्सरसाइज़ नहीं कर पा रहे हैं, तो ये टिप्स आपके लिए हैं। आइए जानते हैं वो आसान उपाय जो रोज़ाना एक्सरसाइज़ किए बिना भी आपकी सेहत को बनाए रख सकते हैं। (Photo Credit): iStock

ज़रूरी नहीं है हर दिन वर्कआउट करना

हम सबकी ज़िंदगी की रफ्तार और प्राथमिकताएं अलग होती हैं। किसी दिन ऑफिस का काम ज़्यादा हो सकता है, तो किसी दिन थकान या मूड ठीक नहीं होता। ऐसे में हर दिन एक्सरसाइज़ करना ज़रूरी नहीं है। खुद पर दबाव डालने की बजाय, शरीर की ज़रूरतों को समझें। हफ्ते में 3-5 दिन की नियमित एक्टिविटी भी आपकी फिटनेस को बनाए रखने के लिए काफ़ी होती है। मानसिक शांति और शरीर के साथ तालमेल बनाना ज्यादा जरूरी है।

छोटे-छोटे मूवमेंट्स का बड़ा असर होता है

हर बार जिम या योगा क्लास जाने की ज़रूरत नहीं। दिनभर में जो छोटे-छोटे काम हम करते हैं — जैसे सीढ़ियां चढ़ना, ऑफिस में खड़े होकर फोन पर बात करना, बच्चों के पीछे दौड़ना या बाज़ार तक पैदल चलना — ये सब आपकी सेहत को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। इन एक्टिविटीज़ से न सिर्फ आपकी बॉडी एक्टिव रहती है, बल्कि कैलोरी भी बर्न होती हैं और आप खुद को थका हुआ नहीं बल्कि ऊर्जावान महसूस करते हैं।

खाने-पीने की आदतें भी हैं उतनी ही जरूरी जितनी कसरत

फिटनेस केवल वर्कआउट तक सीमित नहीं है। अगर आप सही समय पर संतुलित और पौष्टिक आहार नहीं लेंगे, तो एक्सरसाइज़ का पूरा असर नहीं दिखेगा। अपने खाने में फाइबर, हरी सब्ज़ियां, प्रोटीन और आयरन से भरपूर चीज़ें शामिल करें। शुगर और जंक फूड से दूरी बनाना फायदेमंद होगा। दिनभर में पानी पीना न भूलें क्योंकि हाइड्रेशन आपके मेटाबॉलिज़्म को बेहतर करता है।

दिमाग की सेहत को भी उतनी ही अहमियत दें

शरीर के साथ दिमाग को भी हेल्दी रखना जरूरी है। स्ट्रेस, नींद की कमी और डिजिटल ओवरलोड हमारी मानसिक सेहत पर असर डालते हैं। रोज़ाना 10-15 मिनट ध्यान लगाना, नींद का पूरा समय लेना और सोशल मीडिया से कुछ देर दूरी बनाना,ये छोटी-छोटी आदतें आपके मानसिक संतुलन को सुधार सकती हैं। जब मन शांत होता है, तो शरीर भी बेहतर तरीके से काम करता है।

हफ्ते में 150 मिनट हैं काफी

आपको हेल्दी रहने के लिए रोज़ दो घंटे पसीना बहाने की ज़रूरत नहीं। WHO और हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि हफ्ते में 150 मिनट की हल्की से मध्यम शारीरिक गतिविधि जैसे तेज़ चलना, हल्की दौड़, डांस या योग भी शरीर को फिट रखने के लिए पर्याप्त है। इसे आप अपनी सुविधा के अनुसार बांट सकते हैं — जैसे रोज़ 30 मिनट, हफ्ते में 5 दिन। नियमितता और स्थिरता सबसे ज़्यादा मायने रखती है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।