Healthy Heart Tips : हार्ट ब्लॉकेज के लक्षण पहचानें समय रहते, नहीं तो बढ़ सकता है खतरा

Healthy Heart Tips : आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी और अनियमित खान-पान के चलते दिल की बीमारियों (Heart Diseases) का खतरा तेजी से बढ़ रहा है। हर साल लाखों लोग हार्ट अटैक या ब्लॉकेज जैसी समस्याओं का शिकार हो रहे हैं।

एक स्टडी के अनुसार, भारतीयों में कम उम्र में ही डायबिटीज, हाइपरटेंशन, मोटापा और बेली फैट जैसी दिक्कतों के कारण हार्ट डिजीज का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

अक्सर लोग सोचते हैं कि हार्ट ब्लॉकेज का पता लगाने के लिए केवल डॉक्टर के पास ही जाना ज़रूरी है। लेकिन सच यह है कि कुछ आसान घरेलू तरीकों से आप अपने हार्ट की स्थिति (Heart Condition) का अंदाजा घर बैठे ही लगा सकते हैं।

आइए जानें वे तरीके जो आपके दिल की सेहत (Heart Health) का संकेत दे सकते हैं।

हार्ट ब्लॉकेज के शुरुआती लक्षण

हार्ट ब्लॉकेज धीरे-धीरे विकसित होती है, लेकिन इसके कुछ प्रारंभिक संकेत (Early Signs) शरीर पहले ही देने लगते हैं। इन लक्षणों को नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है।

• सीढ़ियां चढ़ने या हल्का काम करने पर तुरंत थकान या सांस फूलना
• छाती में दबाव या भारीपन महसूस होना
• गर्दन, जबड़े या हाथ में असामान्य दर्द
• बार-बार चक्कर या बेहोशी जैसा एहसास
• शरीर में कमज़ोरी या सुन्नपन

अगर ऐसे लक्षण दिखाई दें तो तुरंत हार्ट चेकअप कराना चाहिए।

घर पर हार्ट ब्लॉकेज का पता लगाने के 4 आसान तरीके

ब्लड प्रेशर मॉनिटर करें

ब्लड प्रेशर हार्ट की स्थिति का सबसे पहला संकेत देता है। सामान्य तौर पर 120/80 mmHg को हेल्दी माना जाता है। अगर ब्लड प्रेशर लगातार बढ़ा या घटा हुआ है, तो यह आर्टरी ब्लॉकेज या हार्ट पर स्ट्रेस का संकेत हो सकता है।

सलाह: ब्लड प्रेशर की जांच हमेशा डॉक्टर की सलाह से करें और नियमित मॉनिटर करें।

हार्ट रेट चेक करें

अपने हार्टबीट्स गिनकर भी दिल की स्थिति का पता लगाया जा सकता है। इसके लिए दो उंगलियां कलाई की नस पर रखें और 60 सेकंड तक धड़कनें गिनें।

सामान्य हार्ट रेट: 60 से 100 बीट्स प्रति मिनट
अगर आपकी धड़कन बहुत तेज़ या बहुत धीमी है, तो यह ब्लॉकेज या स्ट्रेस का संकेत हो सकता है।

सीढ़ियां चढ़ने का टेस्ट

एक आसान टेस्ट जो डॉक्टर भी सुझाते हैं —

अगर आप बिना रुके 60 सीढ़ियां (लगभग चार मंजिल) 90 सेकंड या उससे कम समय में चढ़ लेते हैं, तो आपका दिल अच्छा काम कर रहा है।

अगर थोड़ी ही सीढ़ियां चढ़ने पर सांस फूल जाए या छाती में दर्द हो, तो यह ब्लॉकेज का प्रारंभिक संकेत हो सकता है।

हाथ की उंगलियों वाला ब्लॉकेज टेस्ट (वायरल मेथड)

हाल में सोशल मीडिया पर एक आसान तरीका वायरल हुआ है। अपनी रिंग फिंगर और लिटिल फिंगर को दूसरे हाथ की उंगलियों से दबाएं।

अब अपनी मिडिल फिंगर को हिलाते हुए हथेली तक छुआएं

अगर ऐसा करते समय कलाई या हाथ की नसों में दर्द महसूस हो, तो यह संकेत है कि रक्त प्रवाह (Blood Flow) बाधित हो रहा है। ऐसे में डॉक्टर से तुरंत सलाह लें।

हार्ट को स्वस्थ रखने के कुछ आसान उपाय

दिन में कम से कम 30 मिनट वॉक करें

फ्राइड फूड, स्मोकिंग और शराब से दूरी बनाएं

तनाव कम करें, मेडिटेशन या योग करें

रोजाना फलों और हरी सब्जियों का सेवन करें

पर्याप्त नींद और पानी का सेवन करें

दिल की देखभाल करना मुश्किल नहीं है, बस नियमित जांच और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की जरूरत है।

हार्ट ब्लॉकेज का समय पर पता लगाना बेहद जरूरी है, क्योंकि शुरुआती पहचान से बड़ी समस्या को टाला जा सकता है। अगर शरीर कोई संकेत दे रहा है, तो उसे नजरअंदाज न करें।

ये छोटे-छोटे घरेलू टेस्ट आपको अपनी सेहत के प्रति जागरूक बना सकते हैं — लेकिन सटीक निदान और इलाज के लिए डॉक्टर की सलाह लेना हमेशा जरूरी है।